Mouvements olympiques

L’arraché

Dans l’arraché, la barre est tirée en un mouvement explosif du sol jusqu’à l’extension complète des bras au-dessus de la tête. Pour faciliter l’exécution du mouvement, les athlètes plient généralement rapidement les jambes pendant que la barre s’élève afin de la rattraper bras tendus. La combinaison d’une grande force et d’une vitesse fulgurante est nécessaire pour réussir ce mouvement exigeant. Les meilleurs haltérophiles au monde dans les catégories de poids légères peuvent soulever jusqu’à 2,5 fois leur poids corporel à l’arraché. Les meilleurs super-lourds de l’histoire ont soulevé près de 500 lb/227,5 kg à ce mouvement.*

*Tiré de The Weightlifting Encyclopedia, par Artie Dreschler

Mouvements et positions incorrects pour tous les mouvements

Tirer à partir d’une position suspendue (« pulling from the hang »).
Toucher la plateforme avec toute partie du corps autre que les pieds.
Extension inégale ou incomplète des bras à la fin du mouvement.
Pause pendant l’extension des bras.
Terminer avec une poussée finale (« press-out »).
Plier et étendre les coudes pendant le relevé.
Quitter la plateforme pendant l’exécution du mouvement, c.-à-d. toucher la zone à l’extérieur de la plateforme avec toute partie du corps.
Redéposer la barre sur la plateforme avant le signal des arbitres.
Laisser tomber la barre après le signal des arbitres.
Ne pas terminer avec les pieds et la barre alignés et parallèles au plan du tronc.
Ne pas redéposer la barre complète sur la plateforme, c.-à-d. la barre complète doit d’abord toucher la plateforme.

L’épaulé-jeté

Dans l’épaulé-jeté, la barre est également soulevée jusqu’à l’extension complète des bras au-dessus de la tête. Cependant, bien qu’il soit considéré comme un seul mouvement, l’épaulé-jeté est en réalité deux mouvements qui doivent être exécutés l’un immédiatement après l’autre. Dans l’épaulé, la barre est soulevée (tirée) en un mouvement explosif du sol jusqu’à un point de repos approximativement au niveau des épaules. (Les règlements permettent de soulever la barre dans une zone allant de la poitrine, au-dessus des mamelons, jusqu’à une position au-dessus des épaules, tant que les bras sont complètement fléchis avec la barre reposant sur les mains dans ce dernier cas.)

La deuxième partie de l’épaulé-jeté, le jeté, consiste à plier les jambes puis à étendre à la fois les bras et les jambes pour amener la barre à l’extension complète des bras au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif. Pour faciliter l’exécution du mouvement, les athlètes adoptent généralement une position « fendue », ou plient simplement les jambes rapidement pendant que la barre s’élève afin de la rattraper bras tendus. Puisque l’athlète soulève la barre en deux étapes à l’épaulé-jeté, des charges plus lourdes peuvent être soulevées à l’épaulé-jeté qu’à l’arraché.

Les meilleurs haltérophiles au monde dans les catégories de poids légères peuvent soulever jusqu’à 3 fois leur poids corporel à l’épaulé-jeté. Les meilleurs super-lourds de l’histoire ont soulevé près de 600 lb/272,5 kg à ce mouvement. Souvent surnommé le « roi (ou la reine) des mouvements », l’épaulé-jeté est le plus grand test de force et de puissance globales connu.*

*Tiré de The Weightlifting Encyclopedia, par Artie Dreschler